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ママの健康と赤ちゃんを守る葉酸

妊娠を希望する1か月前からの摂取が望まれている葉酸。葉酸が赤ちゃんを守る理由や、妊娠初期に必要な葉酸の摂取量などを紹介しています。

妊娠前から出産後まで全ての女性に
ママの健康と赤ちゃんを守る葉酸(ようさん)

葉酸はどんな食品に含まれているの？

食事から葉酸を摂ると、どれくらいの野菜が必要になるでしょうか。
葉酸を多く含む食品は、枝豆、ホウレン草、からし菜、キウイ、ブロッコリーなどです。ホウレン草は食品のなかでも葉酸含有量が多く100g中210μgの葉酸が含まれていますが、ホウレン草から葉酸を240μｇ摂ろうとすると、スーパーのほうれん草1袋すべてを食べなければなりません。

さらに熱に弱いこと、水に溶けやすい性質を持つことから、調理をするとその量は半分程度になってしまいます。生でも食べられるサラダや、水分ごと摂取できるスープなどで摂ることがおすすめです。

過剰摂取を心配されることもありますが、葉酸は1000μｇ以下の摂取であれば問題ありません。
水に溶けやすいため、余分であれば体の外へ出されます。よほどの摂取量でない限り心配はありません。

葉酸を多く含む食品
食品名	含有量(μg/100g)	一単位あたり重量 (可食部)	一単位可食部あたりの成分含有量
枝豆(ゆで)	260μg	10さや25g(13g)	31μg
芽キャベツ(ゆで)	220μg	1個10g(10g)	22μg
アスパラガス(ゆで)	180μg	1本20g(20g)	34μg
そら豆(ゆで)	120μg	カップ1杯100g(75g)	90μg
ブロッコリー(ゆで)	120μg	1個165g(165g)	198μg
おくら(ゆで)	110μg	1本10g(9g)	10μg
ホウレン草(ゆで)	110μg	1わ210g(200g)	220μg
卵黄	140μg	1個分18g	25μg

葉酸はいつからいつまで摂ればいいの？

葉酸についての研究で、葉酸を意識的に摂取している妊婦さんは約1割で、9割は意識しておらず葉酸不足という結果がでています。

葉酸について載ってる母子手帳をもらう頃に知るのでは遅いかもしれないため、学校教育の場での情報提供も検討されています。

現代女性の葉酸摂取量の平均は200μg程度で、妊娠を望む女性に必要な400μgの半分程度。それだけ葉酸は体に取り入れにくい栄養素なんです。

葉酸はとくに妊娠初期に必要になりますが、赤ちゃんは常に細胞分裂を繰り返して成長しますので、妊娠初期～妊娠中は必ず摂取したい栄養素です。

妊娠中期～妊娠後期にかけては、胎盤も大きくなり血液が大量につくられる時期です。血液を作る原料となる葉酸を摂ることで、ママの健康や赤ちゃんの成長を助けます。

出産後も母乳のために葉酸が必要となります。葉酸は造血のビタミンともよばれ、ママの血液から作られる栄養満点の母乳をつくる手助けをしてくれますので授乳時期も葉酸をしっかり摂りましょう。

妊娠中～出産後の葉酸摂取量の目安
妊娠前	240μｇ＋サプリから400μｇ
妊娠中	480μｇ
授乳中	340μｇ

凝固剤は一切使っていません！

当店のオーガニックレモンからできた葉酸サプリメントは、(株)ヤマノが作っています。ヤマノの葉酸は、葉酸以外にもB12、B6、鉄分、カルシウム、亜鉛、乳酸菌、食物繊維などが含まれています。

どうして葉酸だけのサプリメントではないの？

葉酸だけのサプリメントの多くが凝固剤がたくさん使われています。本来なら凝固剤になる部分に、厳選した栄養成分を入れることにより凝固剤をできる限り少なくすることができます。さらに製造技術をとことん追求し、凝固剤を一切使わずに栄養素だけがギュッとつまった葉酸になりました。体への優しさを最大限に考えたサプリメントなのです。