低温期のお悩み

  • 生理周期が35日以上あって・・・
  • ずっと低温期が続いていて・・・
  • 卵の成長がゆっくりなときがあって・・・

低温期が長い?

低温期の基礎体温グラフ

低温期とは、生理開始から排卵日までの期間のことを言います。低温期の数え方は、生理が始まった日を1日目として排卵日までを数えます。初めの1週間は月経期、排卵までの1週間は卵胞期に分けられます。

低温期の日数の目安は、14日前後と言われていますが、14日を多少過ぎたり、12日間くらいで排卵したりと、日数には個人差がありますので、排卵されてるようであれば、14日という数字にこだわる必要はありません。

卵子の成長

低温期には、女性ホルモンのエストロゲンが分泌されて、排卵時にピークを迎えます。

卵巣から分泌されるエストロゲンは、卵子の成長を促し、頸管粘液を増やして精子が進みやすい環境をつくります。排卵から受精に向けて準備をする時期ですね。

卵胞は1日に1.5~2㎜ずつ成長し、成熟卵と言われる18~20㎜の大きさになると排卵します。

卵子の成長がゆっくりな場合や、成熟卵からなかなか排卵しないと低温期が長くなります。なかには未成熟な卵子が排卵することもありますので、基礎体温とあわせて病院で卵胞チェックをすると、排卵のリズムをつかみやすいですね。

エストロゲン不足かも・・・

低温期を整えるエストロゲンが不足すると、卵子の成長がゆっくりになったり、排卵までに時間がかかったり、無排卵の原因になることもあります。

低温期が20日以上続いたり、逆に10日以下で排卵するような場合は、エストロゲンのリズムが乱れているかもしれません。

一生で分泌されるエストロゲンはティースプーン1杯分

エストロゲンの分泌量は、一生でティースプーン1杯だけ。わずかな量で調整しているため、とってもデリケートなホルモンなんです。

卵子の成長のためにできること

エストロゲンを補える食材

妊活中は食事からエストロゲンと似た働きをするものを摂取しましょう。大豆イソフラボンは有名ですね。納豆、豆乳、みそなどの大豆食品や、山芋やザクロには植物性のエストロゲンが含まれています。

卵巣の働きをサビさせないポリフェノールやビタミンEも欠かせない栄養素です。

睡眠の質を上げるホルモンは、女性ホルモンの分泌にも影響します。規則正しい生活習慣も、エストロゲンを整える鍵になります。

低温期や排卵日に、やっぱりザクロってすごい!

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