全体的なリズムのお悩み

  • 生理周期が不規則
  • 生理が来ない
  • 出血がずっと止まらない、不正出血がある
  • 基礎体温が二層にならない
  • 高温期の途中で体温が下がる
  • PMS(月経前症候群)が辛い

そもそもホルモンバランスって何?

低温期の卵子の成長を促す「エストロゲン」と、高温期に子宮内膜を育てる「黄体ホルモン」。この2つの女性ホルモンは、女性の体のリズムをつくるメインホルモン。女性ホルモンは生理周期だけでなく、肌の潤いや髪のツヤ、骨密度やメンタル面など、女性の健康を全般的にサポートしています。

ホルモンバランスの乱れとは、エストロゲンや黄体ホルモンが出るべき時に出ていない、反対に分泌量が多い、分泌される期間が短いなど、低温期と高温期にバラつきが出ることを言います。

ばらつきのある基礎体温グラフ

基礎体温表を見ると、全体的にガタガタしていることが多く、低温期が長い、排卵日がわかりにくい、高温期が低い、続かない、など女性ホルモンのバランスがわかります。

女性ホルモンが分泌されるプロセス

それぞれホルモンが分泌される時期によって、ホルモン量が変わります。例えばエストロゲンは低温期だけに出ているわけでなく、高温期にも微量ながら出ていて、それぞれのバランスによって卵巣の働きが変化し保たれています。

ホルモンバランスが乱れると、生理周期が不規則になったり、肌荒れなど女性特有の悩みが出ることも。自律神経の働きが低下して、体温調節や血流を上手にコントロールできないと冷えに繋がることもあります。生理前のイライラや痛みなど、PMSにも影響していると言われています。

ホルモンバランスが乱れる原因とは?

女性ホルモンは、ストレスや偏った食生活、過度なダイエットや運動不足など、私たちの日常生活に左右されやすく、とくにストレスは女性ホルモンの分泌を司る脳に影響し、卵巣への指令が滞ってしまいます。

ストレスと聞くと嫌な出来事をイメージしますが、引っ越しや転職など自分にとっては楽しみなことでも、環境が変わることで、脳はストレスを感じます。気がつかないうちに、ホルモンバランスに影響していることもあるんです。

婦人体温計

女性ホルモンは20代~30代前半をピークに減少傾向に。ホルモンバランスを整え、環境の変化に強い体づくりが必要ですね。

基礎体温や月経周期の把握は、自分でできるホルモンチェックです。排卵日の参考にもなり、妊活中のタイミングに取り組みやすくなります。

ホルモンバランスを整えるためにできること

アミノ酸を摂れる食材

「規則正しい生活」を送るのって本当に難しいですよね。

ストレスや環境の変化は避けられません。まずは自分の周期や基礎体温を把握して、どのタイミングで体温が変化しやすいのか知っておくだけでも心と体の準備ができます。

ストレスになりそうだなと思ったら、ゆったりした時間を取るなどスケジュールを調整しましょう。

女性ホルモンを含め、ホルモン全体のバランスを取り仕切っているのが「成長ホルモン」です。成長ホルモンを正しく働かせるためには「アミノ酸」が必須。アミノ酸は肉、魚、卵、大豆食品など食事からも摂取できます。

質の良い睡眠

成長ホルモンは、夜22時~2時のシンデレラタイムに分泌されます。質の良い睡眠をとることも妊活のひとつです。

不妊治療中は薬によってホルモンを補充していることが多く、治療期間によっては自分でホルモンを分泌する力が弱くなってしまうことも。治療の有無に関わらず、自分でホルモンを出す力を維持しておくことは大切です。

女性ホルモンのためには、ホルモンの基盤となる成長ホルモンを整えて、自分が生み出すホルモン力を高めておきましょう!

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