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葉酸（ようさん）て何？ |
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葉酸はビタミンB群のひとつで、栄養機能食品として厚生労働省に認められている、正当派の栄養素です。
厚生労働省が定める一日の葉酸の摂取目安量は200μg、
妊娠を望む期間や妊娠中は 400μgを所要量として設定しています。
胎児の神経系障害のリスクを低減させるには、
少なくとも妊娠１ヶ月前からの葉酸摂取
が望まれます。 欧米では妊娠に関係なく、将来妊娠をする可能性がある女性たちにも日頃からの葉酸摂取が推奨されています。
日本では妊婦と授乳期に一般より多めに取ることを推奨されていますが、
妊娠を望んでいる方も日頃から意識して葉酸摂取を心がけて頂きたいと思います。
2000年からは、母子健康手帳にも葉酸の必要性が記載されています。葉酸はビタミンB群の仲間で、緑黄色野菜に多く含まれています。細胞の発育に大切な働きをするビタミンです。
ママのおなかの中で芽生えたばかりの赤ちゃんの発育に、
とても必要な栄養素なのが葉酸です。
葉酸は妊婦さんだけに必要な栄養素ではありません。
妊娠前からの摂取が効果的ですので、
これから妊娠を望む女性は、葉酸を積極的にとりましょう。
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葉酸（ようさん）を多く含む食品＜食品１００ｇあたり＞ |
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| からし菜 |
３１０μｇ |
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みずかけ菜
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２４０μｇ |
| ほうれん草 |
２１０μｇ |
| ブロッコリー |
２１０μｇ |
| グリーンアスパラガス |
１９０μｇ |
| いちご |
９０μｇ
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| マンゴー |
８４μｇ |
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葉酸（ようさん）一日の摂取量 |
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妊娠中のママはもちろん、これからママになろうとしている方は、
1日最低400μgの葉酸が必要です。食事からの摂取だけでは、
どうしても不足しがちになってしまうので、サプリメントで葉酸を上手に補いましょう。
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